Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko hodín denne trávite v sede? V práci, v aute, pri jedle, pred televízorom, za počítačom, s mobilom v ruke… Výskumy ukazujú, že priemerný Slovák presedí viac ako 9 hodín denne, čo je časový ekvivalent jedného medzištátneho letu. Len s tým rozdielom, že vaša cieľová destinácia je chronická bolesť, obezita a zhrbený postoj, nie pláž s drinkom.
Sedavý životný štýl je priamo spojený s nárastom kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky 2. typu, porúch držania tela, úzkostí a depresie. V preklade – sedíme si pomaly do hrobu. A pritom riešenie je oveľa jednoduchšie, než si mnohí myslia: pohyb.
Chôdza – najspravodlivejšie fitness centrum sveta
Ak by sa vyhlásil celosvetový súboj o najdostupnejší, najbezpečnejší a zároveň najefektívnejší druh pohybu, chôdza by zvíťazila na plnej čiare. Nie je drahá, nevyžaduje vybavenie, nerobí rozdiely medzi vekom ani výkonnosťou. Jednoducho – je to športová diplomacia v praxi.
Pravidelná svižná chôdza 30 minút denne znižuje riziko srdcových ochorení až o 35 %, zlepšuje náladu, zvyšuje energiu a redukuje tuk. Jedna štúdia dokonca preukázala, že ľudia, ktorí denne nachodia aspoň 7 000 krokov, majú až o 50 % nižšiu úmrtnosť počas nasledujúcich 10 rokov.
Cvičenie ako návrat k zdravému telu
Pohybom dávate telu spätnú väzbu, že si ho vážite. Nemusíte hneď zdvíhať činky ako antickí sochári, stačí pár minút denne strávených vedomým pohybom – joga, pilates, tanec, strečing alebo posilňovanie s vlastnou váhou.
Hodí sa mať po ruke tiež šikovného fyzioterapeuta v Bratislave, ktorý vás naučí, ako sa hýbať správne. Pretože nie je pohyb ako pohyb – nesprávna technika môže narobiť viac škody ako prospechu. Dobrý fyzioterapeut je ako dirigent: nastaví tempo, opraví faloš a zabezpečí, že každé svalové vlákno hrá svoju partitúru bez disonancie.
Sedieť sa dá aj aktívne
Nie každé zamestnanie umožňuje každú hodinu vybehnúť na lúku a spraviť 10 výpadov. Ale aj malé zmeny majú veľký efekt:
- Striedajte sedenie so státím (napr. pri výškovo nastaviteľnom stole)
- Prerušujte dlhé bloky práce mikroprestávkami (každých 30 minút sa postavte)
- Využívajte schody namiesto výťahu
- Telefonujte postojačky alebo pri chôdzi
V pohybe nejde o to, aby ste sa každý deň zapotili ako horúca žehlička na košeli, ale aby ste telu dali dôvod nespomínať vás v bolestivých súvislostiach.
Moderná medicína vám to môže uľahčiť
Ak ste už v štádiu, kedy chrbát praská ako vetva pod snehom a koleno protestuje pri každom schode, nie je dôvod odkladať pomoc. Práve rýchle objednanie k lekárovi môže znamenať rozdiel medzi krátkodobou terapiou a dlhodobou invaliditou. Moderná fyzioterapia a rehabilitačná medicína dnes ponúkajú celú škálu riešení – od funkčnej diagnostiky cez manuálnu terapiu až po individuálny tréningový plán.
Zdravie nie je dar, ktorý dostaneme raz a navždy. Je to zmluva o spolupráci medzi nami a vlastným telom. A čím viac sa hýbeme, tým dlhšie ostáva platná.
Zdroj obrázka: The Yuri Arcurs Collection/freepik.com
